مواد غذایی و ویتامین‌های تاثیر گذار بر سفیدی مو

به گزارش مملکت آنلاین،  مواد غذایی و ویتامین‌های تاثیر گذار بر سفیدی مو را در متن زیر بخوانید.

ویتامین B5؛ این ویتامین، یکی از مواد مغذی ضروری است که به بدن در تامین انرژی کمک می کند؛ همچنین، این ویتامین به تولید سلول های قرمز خون نیز، کمک می کند. برخی از غذاهای سرشار از ویتامین ب ۵ عبارتند از: ماهی، جگر، گوشت گاو و ماست.

ویتامین B9 (فولات یا فولیک اسید)؛ این ویـتامین، به متابولیز آمینو اسید، عملکرد بهتر متابولیسم و ساخت پروتئین های جدید در بدن، بهبود توانایی رشد بافت ها و دی ان ای، کمک می کند. هنگامی که به مقدار کافی از این ویتامین در رژیم غذایی دریافت نکنید، ممکن است تجربه تغییرات در رنگدانه ی مو ، پوست و ناخن را داشته باشید. غذاهایی سرشار از فولات عبارتند از :لوبیا، مارچوبه، سبوس برنج، حبوبات، غلات، سبزیجات با رنگ تیره و انواع مرکبات. تمامی مولتی ویتامین ها، حاوی این ویتامین نیستند؛ به همین دلیل، پزشک ممکن است اسید فولیک جداگانه را توصیه کند. لازم به ذکر است، مازاد مصرف این ویتامین، از راه ادرار، دفع خواهد شد.

ویتامین B6؛ این ویتامین، برای متابولیسم و سیستم ایمنی بدن مفید است . اگر به مقدار کافی از آن را در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است با مشکلاتی از قبیل موهای خشک، ترک خوردگی لب و خستگی مواجه شوید . ویتامین ب-6 در غذاهایی مانند، غذاهای دریایی، مرغ، نخود، موز، دانه های آفتابگردان، سیب زمینی و مرکبات، وجود دارد.

ویتامین B12؛ کمبود این ویتامین، یکی از شایع ترین علل ریزش مو می باشد که از فقر اسید فولیک و بیوتین حاصل می شود. این کمبود، بیشتر در افراد گیاه خوار، نوزادان شیرخوار که مادران شان با کمبود ویتامین ب 12 مواجه هستند، افرادی که جراحی داشته اند و افراد مبتلا به بیماری روده، معده ، تیروئید یا کم خونی که بدن آن ها توانایی جذب کافی ویتامین ب 12 را از مواد غذایی ندارد، مشاهده خواهد شد. ویتامین ب-12، ماده ای مغذی است که برای سوخت و ساز، تولید دی ان ای و انرژی بدن ضروری است. غذاهایی مانند، گوشت و لبنیات، منبع مهمی از این ویتامین هستند.

ویتامین D؛ این ویتامین برای سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ضروری است. محققان دریافته اند افرادی که با سفید شدن زودرس مو روبه رو می شوند ، دچار کمبود این ویتامین هستند. ویتامین دی از قرار گرفتن زیر نور خورشید و غذاهایی مانند، تخم مرغ ، ماهی چرب و محصولات غنی شده، تامین میشود.

ویتامین C  و  E؛ این ویتامین ها با داشتن خواص آنتی اکسیدانی می توانند از سفید شدن زود هنگام مو پیشگیری کنند که بهتر است به جای استفاده از مکمل های آن، از مواد غذایی که این نوع ویتامین ها را دارند، استفاده کنید.

ویتامین C  و  E؛ این ویتامین ها با داشتن خواص آنتی اکسیدانی می توانند از سفید شدن زود هنگام مو پیشگیری کنند که بهتر است به جای استفاده از مکمل های آن، از مواد غذایی که این نوع ویتامین ها را دارند، استفاده کنید.

کلسیم؛ کلسیم، تنها برای استخوان ها مفید نیست، بلکه برای ارتقای سلامت اعصاب، قلب و ماهیچه ها نیز، مفید می باشد. محصولات لبنیاتی مانند، شیر و ماست، از منابع مهم این ماده معدنی هستند و همچنین، در سبزیجات با رنگ تیره، غلات غنی شده و ماهی نیز، کلسیم یافت می شود.

مس؛ کمبود مس می تواند در تولید انرژی بدن اختلال ایجاد کند و سلول های خونی و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد. این ماده معدنی، به متابولیسم بدن و تولید سلول های خونی کمک می کند. مس در تولید ملانین، نقش مهم و به سزایی دارد. دریافت مقدار کافی از مس در رژیم غذایی، می تواند فرایند های ذکر شده را تضمین کند. مواد غذایی مانند، بادام زمینی ، بادام، عدس، جگر گاو و قارچ سفید، از منابع مهم مس به شمار می آیند.

آهن؛ اگر ریزش موی زودرس دارید، بعید نیست که آهن بدنتان کم شده است. آهن، یک ماده ی ضروری است که به تولید هموگلوبین خون کمک می کند؛ هموگلوبین نیز، به نوبه ی خود، وظیفه ی حمل اکسیژن را بر عهده دارد. با خوردن گوشت، عدس و سبزیجات دارای برگ تیره، می توانید از رساندن آهن کافی به بدنتان مطمئن شوید. اگر گیاه خوار هستید، از خوردن غذاهایی با منبع ویتامین سی غافل نشوید؛ زیرا، به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد.

 پروتئین (کراتین )؛ اکثر ما هنگام صاف کردن موهایمان، نام کراتین را شنیده ایم، اما کراتین داخلی بدن برسلامت کلی مو نیز، تاثیرگذار است. کراتین، نوعی پروتئین است که در سلول های سطحی بدن وجود دارد و هنگامی که پروتئین های کراتین در فولیکول مو شکسته می شود، ریزش مو و تغییر در رنگدانه ها به وجود می آید. کراتین، قابل خوردن نیست، اما با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی، می تون آن را تامین نمود.

روی ؛ روی، یک ماده معدنی است که حفاظت از سلول ها و دی ان ای را برعهده دارد؛ به همین دلیل، مردم غالبا آن را داروی سرد می نامند. این ویتامین، به ساخت پروتئین در بدن کمک می کند و کمبود آن در بدن، سلامت مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این ماده معدنی، در لوبیا ، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف، وجود دارد.

بیوتین ؛ براساس باور عموم، مکمل بیوتین، می تواند مو را ضخیم و محکم سازد. تحقیقات نشان داده است کمبود بیوتین در سفید شدن مو نقش دارد.

آنزیم کاتالاز؛ این آنزیم، مسئول تجزیه پراکسید هیدروژن در آب و اکسیژن می باشد. برخی افراد، مشکل آکاتالاسمی دارند که به علت پایین بودن سطح این آنزیم می باشد. با گذشت زمان، مقادیر پایین این آنزیم، سبب ایجاد سم در بدن می شود. مکمل های کاتالاز، تنها در صورتی قابل استفاده هستند که مقدارش در بدن، کم باشد که دراین شرایط، باید تحت نظر پزشک تجویز و مصرف شود.

روغن ماهی ؛ مکمل روغن ماهی، در صورتی که پزشک تجویز کند، یکی از گزینه های مصرف برای کسانی است که سفید شدن زودرس مو دارند؛ زیرا، سطح کلسترول بالایی دارد.

توصیه های مهم:

• سیگار برای سلامتی نیز مضر است حتی ممکن است سفید شدن زودرس مو به خصوص قبل از ۳۰ سالگی به دلیل مصرف سیگار باشد.
• استرس با سفید شدن ناگهانی مو ارتباط مستقیمی دارد. اگر استرس طولانی مدت باعث سفید شدن موی شما شد پس استرس خود را مدیریت کنید، بعلاوه آنکه زندگی همراه استرس فایده ندارد.

با استفاده از نکات زیر استرس خود را بهتر مدیریت کنید :

• تعهدات خود به زندگی را اولویت بندی کنید و وقت تان را هدر ندهید .
• هرهفته برای خود، یک سرگرمی درنظر بگیرید.
• هر روز، فقط ۵ دقیقه، نفس عمیقی بکشید.
• برای کاهش استرس و تقویت سروتونین در مغز، روزانه ورزش کنید.
• به تمرینات و کارهای اضافه ای که برایتان پیش می آید، قاطعانه «نه» بگویید.

انتهای پیام/