اختصاصی مملکت آنلاین/
سبک زندگی ناسالم و بیماریها
سبک زندگی ناسالم یکی از عوامل اصلی بیماری‌های مختلف است.
به گزارش مملکت آنلاین، امروزه نگاه به وضعیت بهداشتی و درمانی جامعه نشان می‌دهد حال جامعه ما از نظر سلامتی خوب نیست و لازم نیست تا متخصص مسائل بهداشتی و درمانی باشیم تا به این برداشت برسیم. همه مردم معمولی نیز به این نتیجه گیری رسیده اند. تک تک افراد جامعه هم در برنامه مراجعه به مراکز بهداشتی درمانی و یا در گفتگوهای معمولی و بیان می‌کنند حال خوبی ندارند، از وضعیت مواد غذایی ناسالم شکایت دارند، حسرت یک خواب راحت را دارند و به دنبال لحظاتی هستند که بدون استرس و اضطراب و در آرامش روز را به شب برسانند.
نگاهی کلی به وضعیت بیمارستان ها مراکز بهداشتی درمانی و وضعیت سرانه مصرف دارو و شلوغی مطب ها و آزمایشگاه ها و مراکز تشخیصی همه تایید این مطلب است که ما روز به روز از شرایط سلامتی جسمی و روانی بیشتر فاصله می گیریم و به نظر میرسد همگی در چرخه ای افتاده ایم که خروج از آن سخت و غیرممکن است و متاسفانه ما پزشکان و سایر متخصصین بخش سلامت و بهداشت هم به شدت جزء نگر شده ایم و بیشتر بیماری ها را می بینیم و معلول ها را و به علت این همه آشفتگی در سلامت جسم و روان مردم توجه نداریم.
مطالعات یک دهه اخیر متخصصان سلامت کل نگر در دنیا به این جمع‌بندی رسیده‌است که شیوع و بروز بیماری های مزمن و غیرعفونی وابسته به میزان توسعه یافتگی یک جامعه یا میزان درآمد اقتصادی افراد نبوده بلکه به فاکتورهای خاصی وابسته است که مهمترین آن سبک زندگی یک جامعه یا فرد است. این یافته مهم محققین در طی یکی دو دهه اخیر راه را برای کند کردن یا توقف شتاب روز افزون رشد بیماری های مزمن در جوامعی مثل جامعه ما فراهم می‌کند.
ایران امروز ما مملو از پزشکان و متخصصین باسواد و تراز علمی بالا در سطح جهانی می باشد. ایران امروز انبار بزرگی از تجهیزات تشخیصی و درمانی به روز پزشکی جهان است ولی جامعه و تک تک مردم حال خوبی ندارند، احساس سلامتی نمی کنند به نظر می رسد حلقه مفقوده این چرخه سبک زندگی غلطی است که طی سه دهه اخیر آگاهانه یا اجتناب ناپذیر بر همه مردم تحمیل شده است و ما را در شرایطی قرار داده است که آمارهای رسمی و علمی وضعیت بدی تصویر می کنند.
وضعیت امروز بیماریها در ایران
امروزه سونامی بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطانها، ناباروری، یائسگی زودرس، پیری زودرس، بیماری های خاص و نادر، بلوغ زودرس، بیماریها و اختلالات روانی، اختلالات جنسی، آسیب های اجتماعی و مرگ و میر جاده‌ای به جامعه ما هجوم آورده است.
تصویر وضعیت سلامت جسمی و روانی جامعه ما:
- - میزان و مرگ و میر بر اثر بیماری های قلبی و عروقی در ایران سه برابر کشورهای توسعه یافته است.
- - نرخ مرگ و میر در اثر سوانح رانندگی در ایران ۴ برابر بیشتر از کشورهای در حال در حال توسعه است.
- - نرخ شیوع سرطان در کشور بالاتر از کشورهای توسعه یافته نیست ولی نرخ رشد میزان شیوع سرطان ها در ایران رتبه اول را در جهان دارد.
- - رتبه اول ایران در عصبانیت و خشونت های بین فردی.
- - رتبه دوم ایران در غمگین بودن.
- - ۳۰% مردم بزرگسال ایران مبتلا به فشار خون هستند.
- - ۴۰% افراد بزرگسال کشور مبتلا به بالا بودن چربی خون هستند.
- - نزدیک به ۷% افراد جامعه دچار اختلالات و بیماری های روانپزشکی هستند و حدود ۲۵% مردم از مشکلات روحی و روانی رنج می برند.
- - حدود ۱۰% مردم قند خون بالاتر از طبیعی دارند.
- - بیش از نیمی از مردم ایران که گرفتار اضافه وزن و درجاتی از چاقی هستند.
- - ۳۵% مردم در معرض خطر ابتلا به سکته های قلبی و مغزی هستند(سن ابتلا به سکته های قلبی و مغزی در ایران ۱۰ سال پایین تر از حد نرمال جهانی است)
- - ۱۰% افراد بالغ کشور سیگار می کشند.
- - ۳۵% مردم فعالیت بدنی کمی دارند.
- - میزان مصرف نمک و در ایران بیش از سه برابر استاندارد علمی است.
- - ۹۰% مردم کمتر از مقدار توصیه شده علمی سبزیجات و میوه مصرف می‌کنند.
- - میزان مصرف دارو در ایران بیشتر از کشور چین می باشد.
- - در حالیکه ایران انباری از تجهیزات پزشکی و تشخیصی است حدود ۶۰% همه موارد کارهای تشخیصی مثل آزمایشگاه و عکسبرداری ها نابجاست و ضرورت علمی ندارد.
- - نزدیک به سه میلیون فرد معتاد در جامعه وجود دارد.
برای خروج از چرخه سنگین و پر هزینه تشخیص بیماری/درمان، هیچ راهی برای کشور و برای تک تک مردم کم هزینه تر و کارآمد تر از اصلاح سبک زندگی فعلی نیست و این نه فقط وظیفه سیاست گذاران کلان کشور و دولت ، وظیفه درمانگران دلسوز جامعه و تک تک مردم و نهادهای آموزشهای تخصصی و آموزش های عمومی مثل صدا و سیما و رسانه‌هاست، باید بپذیریم سبک زندگی باید اصلاح شود تا از این وضعیت و بیرحمی آمارهای نگران کننده خلاص شویم.
همه ما می‌دانیم که سه دهه اخیر تغییرات شگرفی در سبک زندگیمان ایجاد شده است. هر فرد چه نقشی در احیای سلامت خود و جامعه دارد؟ چه کسی مسئول اصلاح سبک زندگی است؟ پاسخ مهم و قاطع این است که هر فرد مسئول اصلاح سبک زندگی خود می باشد و با شروع تغییرات کوچک در رفتارهای خود نتایج بزرگی در کوتاه مدت و میان مدت نصیب فرد و جامعه می شود. با اصلاح سبک زندگی خود بیش از ۸۰ درصد بیماری‌های قلبی عروقی و سکته‌های مغزی قابل پیشگیری هستند، بیشتر از یک سوم همه موارد سرطان ها قابل پیشگیری هستند، حدود نیمی از موارد ابتلا به دیابت نوع ۲ قابل پیشگیری است، بیش از نیمی از همه موارد بیماری های روانی قابل پیشگیری هستند، بیش از ۷۰ درصد همه موارد اسیب های اجتماعی شامل انواع اعتیادها مشکلات زناشویی و اختلالات جنسی قابل پیشگیری هستند، حدود ۹۰ درصد مشکلات گوارشی شامل انواع سوء هاضمه و زخم‌های گوارشی قابل پیشگیری هستند و حدود ۳۰ درصد بیماری‌های تنفسی قابل پیشگیری هستند.
مشاهده می‌کنیم با تغییرات در نگرش‌ها و رفتارهایمان نتایج موثر و درخشانی حاصل می شود. سوال بعدی این است، گام‌های عملی جهت اصلاح شیوه زندگی کنونی چیست؟ اکنون با یک نگاه طبی و بهداشتی و در عین حال نگرش فرهنگی اجتماعی گام‌های اساسی جهت اصلاح سبک زندگی را بیان می‌کنیم:
- - گام اول آشتی با مطالعه و کتابخوانی: (سرانه مطالعه کتاب در جهان به طور متوسط یک کتاب به ازاء هر فرد است و در کشورهای توسعه یافته ۵ کتاب در سال میباشد این رقم برای کشور ایران هر ۵ سال یک کتاب است یعنی به طور متوسط هر ایرانی در هر ۵ سال یک کتاب مطالعه می‌کند. باید بپذیریم تا شاخص میزان مطالعه در جامعه تغییر نکند هیچ شاخص دیگری تغییر نخواهد کرد. بایستی آموزش را از خود شروع کنیم و منتظر مراکز رسمی مثل مدارس و دانشگاه ها نباشیم، اگر شرایط بهتری از نظر بهداشتی، سلامتی و روانی می‌خواهیم باید به افراد آگاه‌تر و بهتری تبدیل شویم.
- - گام دوم داشتن نگرش مثبت به زندگی، به خود و به دیگران: باید بپذیریم عالم هستی از طرف خداوند متعال بر اساس نعمت و خیر و لطف و فراوانی آفریده شده است و قوانین قانون فراوانی بر آن حاکم است با توکل بر خدا و یاد خداوند اطمینان به جریان زندگی داشته باشیم و در حال و با پذیرش جریان اخیر در همه مسائل زندگی آرامش خود را حفظ کنیم. فهم در رعایت قوانین حاکم بر هستی مایه بصیرت آرامش و شکیبایی انسان ها می باشد.
- - گام سوم تغذیه سالم: همه می دانیم که چند دهه قبل تغییرات وسیعی در نوع مواد غذایی و برنامه های غذایی جامعه ایجاد شده است تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهد منشاء ۷۰ درصد بیماری ها جسمی و روانی تغذیه غلط می باشد، بنابراین اصلاح تغذیه گام بزرگ و عملی در جهت بهبود شرایط حاضر است.
- مراحل اصلاح برنامه غذایی: الف) شناخت و رعایت قوانین تغذیه سالم، دانستن چگونگی تهیه غذا، چگونگی آماده کردن آن و چگونگی خوردن غذا و رعایت نکات صحیح مرتبط با آن مهم تر از این است که چه بخوریم و چه نخوریم.در مقالات بعدی قوانین تغذیه سالم به طور مفصل بحث می شود. ب) شناخت مزاج خود، مزاج مواد غذایی و مصلحات غذایی. از شگفتی های قوانین های حاکم بر طبیعت، قانون مزاج هاست که بر همه پدیده‌های عالم موجودات و حتی رفتارهای فرد حاکم است. مهمترین نکته جهت شناخت خود شناخت مزاج خود بوده و گام بعدی رعایت تغذیه هم جهت و مطابق با مزاج است. مواد غذایی نیز دارای مزاج هستند که باید هماهنگ با مزاج فرد مورد استفاده قرار گیرد و برای اعتدال مزاج بعضی از غذاها و هماهنگ کردن آنها با مزاج فرد باید از مصلحات غذایی استفاده شود که در مقالات و کتب متعدد به طور کامل راجع به آنها بحث شده است. ج) استفاده از مواد غذایی سالم که در مقالات دیگر مورد بحث کامل قرار می‌گیرد.
- - گام چهارم خواب مناسب: همه افراد با هر مزاجی حداقل به ۶ الی ۷ ساعت خواب شبانه پیوسته نیاز دارند که بعد از بیدار شدن از خواب احساس آرامش و انرژی همراه فرد باشد در غیر اینصورت خواب فرد مختل بوده و در سلامت جسمی و روانی و اشکال ایجاد می‌کند. آفت بزرگ سبک زندگی امروز به هم خوردن برنامه خواب است که زمان شروع آن به انتهای شب رسیده است در صورتی که خواب مناسب و کامل بایستی دراوایل شب شروع شود در حدود بین ساعت ۱۰ تا ۳۰/۱۰ شب، به این دلیل که عمق خواب در ابتدای آن بوده و بدن در این شرایط به استراحت کامل میرسد ضمن اینکه باید با آرامش ذهنی و جسمی به بستر برویم.
- - گام پنجم تحرک و فعالیت بدنی: وسایل نقلیه فراوان و خودکار، کوتاهی فاصله بین محل کار و منزل، پشت میز نشینی و کارهای اداری و غیره آفت‌های هستند که نتیجه اجتناب ناپذیر زندگی شهر نشینی و صنعتی شدن و مدرن شدن زندگی است که دو سوغات تلخ برای انسان فراهم می‌کنند: ۱- اضافه وزن و چاقی ۲- کم تحرکی و تنبلی که اینها دو ضلع همیشگی مثلث ایجاد بیماری های مزمن و متابولیک هستند. بایستی ضمن رعایت تدابیر تغذیه ای از چاقی دوری کرده و روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی در شرایط فعلی حداقل تحرک لازم برای حفظ سلامتی می باشد که اگر این دو نکته رعایت نشود هیچ توفیقی برای خروج از شرایط وخیم بهداشتی درمانی فعلی نخواهیم داشت.
- - گام ششم تفریح و سرگرمی: یکی از نیازهای پایه و اساسی انسان در هر شرایط و موقعیتی نیاز به تفریح و سرگرمی است انکار این نیاز یا غفلت و بی توجهی به این نیاز ما را به عصبانی ترین و غمگین ترین مردم در جهان تبدیل کرده است، برای هر فرد با شرایط سنی و جنسی و شرایط فرهنگی اجتماعی لازم است تفریح سالم و ساده ای داشته باشد، مثل کتابخوانی، کارهای هنری، ارتباط با طبیعت و...
قطع ارتباط فرزندانمان با طبیعت با خاک بازی، آب بازی، آتش بازی و گل بازی آمار فراوان بیش فعالی را پیشکش کرده است باید به طبیعت وارد شد و با تفریح و سرگرمی همراه با آرامش و احترام به طبیعت آشتی کرد تا سلامت جسم و روان تضمین شود.
انتهای پیام/