معجزه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی برای سلامتی بدن

به گزارش مملکت‌آنلاین، روح الله فریادی، بااشاره به نقش مهم پیاده روی در زندگی افراد، اظهار کرد: پیاده روی منظم و اصولی می‌تواند بلحاظ سلامت جسمانی، روحی و روانی روی زندگی افراد تاثیرات مثبت زیادی برجای بگذارد.

وی بابیان اینکه این ورزش در جلوگیری از بروز برخی از بیماری‌ها مفید است، اعلام کرد: انجام روازنه نیم ساعت پیاده روی می‌تواند به تقویت قلب وعرق، کاهش وزن، تنظیم فشار خون، کاهش اثرات جانبی دارو‌های شیمی درمانی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو، کاهش احتمال ابتلاء بانوان به سرطان سینه، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح یادگیری افراد کمک کند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه درخصوص بهترین زمان برای انجام پیاده روی در طول روز هم گفت: عده‌ای از مردم صبح زود را برای انجام پیاده روی انتخاب می‌کنند که هرچند می‌تواند زمان مناسبی برای انجام این ورزش باشد و شادی و نشاط طول روز را بدنبال بیاورد، اما عدم رعایت برخی از نکات اصولی باعث می‌شود تا ورزشکاران نتیجه چندانی از انجام این ورزش در نوبت صبح نگیرند.

وی تاکید کرد: متاسفانه اشتباه رایجی که بین اکثر افرادی که صبح‌ها را برای انجام پیاده روی انتخاب می‌کنند وجود دارد، این است که پیاده روی را قبل از خوردن صبحانه انجام می‌دهند، درحالی که باید نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه باشد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان افزود: از سوی دیگر فرد زمانی که از خواب بیدار می‌شود، مدت زمانی را نیاز دارد تا دم و بازدم بدنش به وضعیت مطلوبی برسد، با این حال بهتر است پیاده روی به نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه موکول شود و پس از بازگشت از پیاده روی هم یک تغذیه مختصر میل کنند.

وی در ادامه گفت: هرچند عده‌ای بنا به عادت در هنگام ظهر پیاده روی می‌کنند، اما باتوجه به نزدیکی این زمان به وعده ناهار توصیه می‌شود پیاده روی خود را به ساعت ۴ تا ۸ عصر موکول کنند.

فریادی در ادامه به شرایط پیاده روی در هنگام شب هم اشاره کرد و افزود: بهترین زمان برای پیاده روی در هنگام شب ساعت ۸ تا ۹ شب و با فاصله یک ساعته با شام است، البته نباید این ورزش را قبل از خواب انجام داد، چراکه باعث اختلال در خواب می‌شود.

وی تاکید کرد: البته هرکسی باتوجه به شناختی که از ساعت بدن خود دارد، می‌تواند زمانی را برای انجام پیاده روی انتخاب کند، اما مهم اصول و نکاتی است که باید رعایت کرد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه اظهار کرد: توصیه می‌شود افراد مبتدی پیاده روی را از روی سطح صاف، سه تا پنج جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه شروع کنند و هر هفته هم پنج دقیقه به مدت زمان پیاده روی آن‌ها اضافه شود.

وی بابیان اینکه بهتر است افرادهنگام پیاده روی یک "قدم شمار" همراه خود داشته باشند، عنوان کرد: در یک پیاده روی متوسط هر فرد باید دو هزار گام را در ۱۵ دقیقه بردارد، لذا افراد مبتدی بهتر است برای شروع قدم شمار همراه داشته باشند تا سرعت پیاده روی خود را تنظیم کنند.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان افزود: همچنین حالت بدن به هنگام پیاده روی باید کاملا عادی و بدون قوز و خم شدن باشد. آرنج فرد نیز باید به حالت زوایه ۹۰ درجه خم شود و حین حرکت مانند پاندول ساعت عقب و جلو برود.

وی تاکید کرد: هنگامی که فرد به مدت زمان ۴۵ دقیقه پیاده روی در طول یک جلسه رسید، کم کم به سمت حرفه ای‌تر شدن در این ورزش پیش می‌رود، بنابراین باید اصول را دقیق‌تر رعایت و خود را برای پیاده روی روی سطح شیب دار آماده کند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در خصوص مزایای پیاده روی روی سطح شیب دار هم گفت: این نوع از پیاده روی باعث خوش فرم و خوش استایل شدن اندام فرد شده و کالری سوزی بالایی هم دارد. فشار زیادی به عضلات وارد می‌شود و قدرت آن‌ها را افزایش می‌دهد.

وی تاکید کرد: بعد از چند هفته شروع پیاده روی روی سطح شیب دار، ورزشکار باید قبل از شروع ورزش به مدت پنج دقیقه دویدن آرام و گرم کردن را داشته باشد. طول گام‌ها و سرعت آن‌ها را هم بیشتر کند.

فریادی همچنین به مزایای پیاده روی به حالت عقب گرد هم اشاره کرد و گفت: این نوع از پیاده روی می‌تواند به تقویت عضلات پایین تنه بدن، آب شدن چربی‌های کمر، عضلات میانی بدن و ران، خوش فرم شدن اندام و درمان کمر درد و سیاتیک افراد هم کمک کند.

وی با تاکید بر اینکه افراد باید برای پیاده روی از کفش مناسب استفاده کنند، عنوان کرد: پوشیدن کفش‌های غیرورزشی و مجلسی برای پیاده روی به مرور آسیب دیدگی مچ پا، زانو و مهره‌های کمر را هم بدنبال دارد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی یادآورشد: همچنین بهتر است تنها زمانی از تردمیل برای انجام پیاده روی استفاده شود که شرایط جوی مساعد نباشد، درغیر اینصورت حتما در فضای آزاد این ورزش انجام شود.